Идеи из книги
- В каком-то смысле общество поощряет перфекционизм.
- Часто перфекционисты считают, что у них все в порядке, и гордятся высокими стандартами и развитыми способностями. Оборотная сторона – жизнь по принципу «идеально или никак» способна довести до изнеможения: это черно-белая оценка реальности и людей, море тайных и явных правил и долженствований, сложности в отношениях, абстрагирование от достижений или зависимость от успеха, проблемы со здоровьем, отсутствие в жизни чего-либо кроме работы, затюканные близкие, мышление за других и действия под влиянием страха.
- «Ты недостаточно хорош» – это ядро. Все остальное у перфекционистов – надстройки в меру способностей.
- Что такое перфекционизм? Определение: «это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам». Их невозможно придерживаться постоянно – это тяжелый стресс. Когда цель не достигнута – это удар по первичной травме.
- Перфекционистам нужна предсказуемость по конструкции: «Если я сделаю X, то получу Y». Это ловушка: когда цель достигнута, на место Х встает новая идеальная цель, и счастье снова откладывается.
- Суть перфекционизма – чувство обусловленного самоуважения.
- Желание перемен к лучшему и намерение добиться, потребность быть довольным собой, стремление улучшить мир, других, себя и жизнь – эти черты перфекционизма позволяют многого достичь. Но он опасен тем, что это доминирующая установка, и в комплекте с позитивными чертами всегда идут негибкость, стрессовый образ мышления, требовательность, депрессия, напряжение, работа без отдыха, откладывание, зависимость от страха перед провалом и суперстандарты. Поэтому перфекционизм вызывает эффект самоподавления в той или иной сфере жизни, плохо сказывается на психическом и физическом здоровье и, как ни странно, иногда и на достижениях.
- ОКР, стремление к мастерству и нарциссизм – это не перфекционизм, там «свои сказки».
- Работа, учеба, свободное время, порядок, взаимоотношения, дети, внешность, вес, еда, здоровье, спорт, деньги, мировоззрение: в каких областях проявляете перфекционизм вы?
- Есть 7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты.
- Когда вы наполнены страстью, вас мотивирует то, что вы хотите испытать, а не стремление избежать того, чего вы не хотите. Страсть выражается в энтузиазме и удовольствии от жизни. Какое топливо используете вы?
- Страх по Ломбардо – это: Fictious – ложная, Envisioning – воображаемая, Altering – трансформация, Reality – реальности, FEAR (fear с англ. «страх»).
- Стрессом можно управлять реактивно и проактивно (в книге есть списки приемов, полезные в хозяйстве).
- Вскройте свое прошлое, чтобы простить, извлечь уроки и пойти дальше (опять же по фреймворку).
- Позволяйте детям ошибаться. Неудача не означает, что ты неудачник.
- Когда мы реагируем на нарушение наших правил так, словно они настоящие и о них все знают, мы основываемся на ложной информации.
- Перфекционизм – это использование шаблонов мышления. Проложите новые нейронные пути другими мыслями.
- Живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Развивайте реалистичный оптимизм.
- Неспособность простить – это сильное желание другого результата и бессилие изменить прошлое. Прощение уничтожает ощущение провала. Ломбардо дает списки, чтобы понять, что такое «простить» и чем прощение не является с точки зрения психологии.
- Мышление крайними категориями искажает действительность, потому что в жизни крайностей не так много. Перфекционисты мыслят крайностями и воплощают крайности.
- Позитивный настрой привлекает к вам достойных людей.
- Есть много вещей лучше совершенства.
- Африканская пословица: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, иди с кем-то».
- Храбрость – это не отсутствие страха, а уверенность, что есть нечто более важное, чем страх. Будьте храбрым.
На русском языке книгу Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».
Взято отсюда:
http://zillion.net/ru/blog/3286/zillion-chtieniie-luchshie-soviershienstva-kak-obuzdat-pierfiektsionizm
No comments:
Post a Comment